Finnische Sauna, nass oder Dampf, hat viele wertvolle Vorteile. Jeder von ihnen hat jedoch spezifische Nutzungsregeln. Sie sollten wissen, wie Sie sich vor dem Betreten der Sauna vorbereiten, die Zeit in der Kabine verbringen und was Sie direkt nach dem Verlassen unternehmen müssen. Denken Sie daran, dass jede Art von Sauna ihre eigenen Regeln hat, die Sie befolgen sollten.
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Wie benutzt man die Sauna?
Die Frage, wie man die Sauna benutzt, wird am häufigsten von Menschen gestellt, die noch nie etwas mit dem Aufenthalt in der Kabine zu tun hatten. Bestimmte Regeln für jede Art von Sauna sind üblich. Diese beinhalten:
- Überprüfung der Kontraindikationen - Lesen Sie vor dem Saunabesuch die Liste aller Kontraindikationen sorgfältig durch. Spezifische Beschwerden und Krankheiten, die die Nutzung der Bäder verhindern, müssen unbedingt beachtet werden. Dies ist ein grundlegendes Prinzip, das sich auf unsere Gesundheit und Sicherheit auswirkt.
- Angemessene Ernährung - Vermeiden Sie vor dem Betreten der Sauna schwere und zu volle Mahlzeiten. Das Betreten der Kabine unter Alkoholeinfluss ist nicht gestattet. Wenn Sie nach mehr Inspiration suchen, schauen Sie auch vorbei Hier gesammelte Artikel über Saunen.
- Auf Hygiene achten – wie nutzt man die Sauna, um kein größeres Gesundheitsproblem zu verursachen? Sowohl die Dampfsauna als auch die Finnische Sauna können nach einem vorherigen Bad oder einer Dusche genutzt werden. Tragen Sie keine Cremes oder Lotionen auf den Körper auf. Allerdings sollten Damen während dieser Zeit auf Make-up verzichten. Natürlich betreten wir die öffentliche Sauna immer mit Flip-Flops, um das Mykosenrisiko zu verringern. Bevor wir uns hinsetzen, sollten wir den ausgewählten Ort gründlich von Überresten anderer Personen reinigen. Jede Person, die die Sauna benutzt, durchläuft einen Schweißprozess, daher ist es besser, Ihre Bank zu trocknen. Wir setzen uns immer auf ein Handtuch.
- Cool Shower - nach dem Verlassen der Sauna duschen. Wir gießen immer kaltes Wasser aus den Beinen und bewegen uns langsam in Richtung der Oberkörper.
- Flüssigkeitszufuhr – sowohl die Trockensauna als auch das Dampfbad tragen zu vermehrtem Schwitzen des Körpers bei. Daher ist es notwendig, die Flüssigkeiten nach dem Verlassen der Sauna nachzufüllen, indem mindestens 1 Liter Wasser oder verdünnter Saft getrunken wird.
Die optimale Temperatur in der Sauna sowie die Aufenthaltsdauer hängen von der jeweiligen Saunaart ab. Deshalb lohnt es sich, sich mit den einzelnen Indikationen vertraut zu machen, damit uns die Nutzung der Kabine größtmögliche Entspannung und Regeneration des Körpers bringt. Wenn Sie weitere Ratschläge suchen, lesen Sie auch weiter dieser Artikel über die finnische Sauna.
Dampfbad - Nutzungsregeln
Die Benutzung des Dampfbades entspricht allen oben genannten Empfehlungen. Die durchschnittliche Luftfeuchtigkeit im Dampfbad liegt bei 60-100%. Die optimale Temperatur sollte jedoch zwischen 40 und 60 Grad Celsius liegen. Das hängt natürlich auch von unseren persönlichen Vorlieben ab.
Treffen Sie vor dem Betreten der Dampfsauna die zuvor genannten Vorbereitungen. Oftmals sollte man in öffentlichen Kabinen nackt und ohne Handtuch eintreten. Natürlich ist es immer sicherer, auf einem Handtuch zu sitzen. Allerdings muss dieser Sitz sowie der Platz unter den Füßen gründlich mit Wasser gespült werden. Die Verweildauer in der Sauna reicht von 8 bis sogar 45 Minuten. Es wird empfohlen, die Dampfsauna 2 bis 3 Mal pro Woche zu benutzen.
Trockensauna - Nutzungsregeln
Eine Trockensauna oder Finnische Sauna zeichnet sich dadurch aus, dass in der Kabine kein Dampf erzeugt wird. Andererseits wird eine sehr hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit von ca. 10 % eingehalten. Die optimale Temperatur liegt zwischen 60 und 95 Grad Celsius. Beheizt wird der Raum durch einen speziellen Ofen, der dann die Steine aufheizt.
Die Zeit in einer Trockensauna sollte nicht zu lang sein. Es kann bis zu 15 Minuten dauern. Da die Trockensauna frei von Wasserdampf ist, ist unsere Haut nach der Sitzung sehr trocken. Daher sollten Sie Ihre Haut nach dem Duschen mit feuchtigkeitsspendenden Lotionen oder Ölen schmieren. Vor dem Betreten der Sauna sollten Sie Ihre Unterwäsche oder Ihren Badeanzug ausziehen. Sehr hohe Temperaturen können zum Auftreten von Hautreizungen beitragen. Wir sitzen immer auf dem Handtuch. Oder vielleicht interessieren sie dich auch Inspirationen zum Bauen im Garten hier gesammelt?
Haussauna - interessante Aktionen
Regeln für die Nutzung einer nassen Sauna
Bitte beachten Sie, dass sich die Finnische Sauna und das Dampfbad stark von der Nasssauna unterscheiden. Die optimale Temperatur einer Nasssauna liegt zwischen 75 und 90 Grad Celsius. Andererseits kann die Luftfeuchtigkeit einen Maximalwert von 40% erreichen. Vor dem Betreten der Sauna bereiten wir uns wie gewohnt vor. Wir müssen uns unbedingt auf ein Handtuch setzen, besonders wenn wir ein öffentliches Bad benutzen.
Bei einer Nasssauna sollten wir maximal 15 Minuten bleiben. Dampf wird erzeugt, indem regelmäßig Wasser über heiße Steine gegossen wird. Nachdem wir das nasse Bad verlassen haben, gehen wir unter die Dusche und denken daran, die Haut gründlich von Schweiß zu reinigen und entsprechend einzubalsamieren.
Wir wissen bereits, wie man die Sauna benutzt, welche Vorbereitungen vor dem Betreten der Kabine getroffen werden sollten und dass Sie nach jedem Saunagang duschen sollten. Ein Dampfbad und eine finnische Sauna unterscheiden sich von einer Nasssauna. Daher können wir anhand der Luftfeuchtigkeit und Temperatur eine bestimmte Art von Bad auswählen, in der wir uns am besten fühlen. Denken Sie daran, dass die Nutzung einer Dampfsauna oder einer anderen Kabinenart immer Kontraindikationen hat, die am besten mit Ihrem Arzt abgesprochen werden. Überprüfen Sie auch Tipps zur Saunanutzung finden Sie in diesem Artikel.
